Has no content to show!

 

QS-ChinaDaily-Web-01

C09-韻船 web-W2

R03 Gourmet豪煮意酒家 web 細

分類:茶餘飯後

想吃少點自然瘦身?
不妨跳繩來降食欲

日本早稻田大學運動科學系的一項新研究發現,跳繩不僅是一種極好的有氧運動形式,還具有極強的控制食欲功效。在微博上,不少網友把跳繩看做是強身健體的有效途徑之一。那麼,每次跳繩該跳多久、每分鐘跳多少次才適合呢?

為何跳繩能減食欲?

  日本早稻田的研究人員分析指出,與騎自行車相比,跳繩屬於負重運動,運動過程中,關節與身體肌肉都會不斷受到衝擊,這對於減輕體重和控制食欲效果極佳。

  持有健身教練國家職業資格證書的劉健先生現在在南寧市某連鎖健身房做專職教練,他介紹說,雖然現在專門到健身房跳繩的市民不多,但是健身教練大多會建議市民在空閒的時候進行跳繩,因為跳繩很便捷,而且成本低,達到“節能環保”的效果。

  劉健說,跳繩是一種運動量較大的活動,牽引繩子往上跳時,往往涉及個人的足踝、手腕和肩關節等部位。而且運動過程中,能讓血液迴圈速度加快。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的效果相當,在3月份這樣的天氣裏都能達到大汗淋漓的效果,讓人體饑餓感降低,因此食欲也跟著降低。

跳繩不宜強度太大

  跳繩能降低個人的食欲,但不意味著每天都要長時間的跳繩。劉健說,跳繩時間的長短要因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘。若能感覺到心臟跳動的速度猛然增快,一定要停下來休息一會;如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以半個小時為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量來定,不宜連續長時間快節奏跳繩,要 “見好就收”,千萬不要做過量了。

  怎樣跳繩才能達到較好的運動效果呢?劉健介紹說,剛開始跳繩的 時候,可以慢慢跳,幅度也小一些。隨著運動時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。比如慢速保持在平均每分鐘跳60次左右,較快的速度最好能保持在平均每分鐘120到140次左右。

  如果不知道大概跳多久才能達到效果,不妨自己進行數數,如計劃好每次跳繩跳1000次,一邊數數一邊跳,時間也會過去得很快。另外,跳繩時可以準備一瓶溫水在身邊,口渴了喝一些來補充能量。

部分人群不宜跳繩

  因為運動時涉及的關節較多,市民在跳繩之前不妨先做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節,一定要先進行簡單的活動,做好“熱身運動”。

  跳繩在哪個時間段進行會比較好呢?劉健說,並非在指定的時間裏運動才能達到效果,市民隨時都可以進行跳繩,貴在堅持。

  如有的市民習慣早起鍛鍊,如果在天氣允許的情況下,可以在樓下跳繩,每次跳15至20分,無須做太激烈的動作,也都能達到讓自己頭腦清醒或是精力更加充沛的目的;如果選擇晚飯後進行跳繩,跳的時間長一些,大概為半個小時,能讓手腳變暖,提高睡眠品質;如果是想達到塑身的效果,也可以在吃飯前的一個半小時進行跳繩鍛鍊,這樣能有效地降低食欲。

  但值得注意的是,不是每一名市民都適合跳繩,如有心臟病或是關節曾受傷等就不宜進行跳繩。如果您不是很了解自己的體質是否適合跳繩,不妨先諮詢醫生後再做打算。

Share

Z-12

R03-KPOT-8PH

gickr.com f4e35a2d-291b-aba4-49de-1980907521f4

4444444444444444

R03 HongKongPearl永發海鮮酒家 8PH 2

MaidimSun祥龙饭店4PH

 

 

 

EPaper

20190119 E-PAPER 電子報PDF

A國際新聞

0119A01

B社區新聞

0119B01

C副刊

0119C01

D副刊

0119D01

E娛樂新聞

0119E01

20190120 E-PAPER 周日電子報

A國際新聞

0120A01

B社區新聞

0120B01

C副刊

0120C01

D副刊

0120D01

20190120 E-PAPER 周日電子報

0120 01 0120 02 0120 03 0120 04 0120 05 0120 06 0120 07 0120 08 0120 09 0120 10 0120 11 0120 12 0120 13 0120 14 0120 15 0120 16 0120 17 0120 18 0120 19 0120 20 0120 21 0120 22 0120 23 0120 24 0120 25 0120 26 0120 27 0120 28 0120 29 0120 30 0120 31 0120 32

20190119 E-PAPER 周六電子報

0119 01 0119 02 0119 03 0119 04 0119 05 0119 06 0119 07 0119 08 0119 09 0119 10 0119 11 0119 12 0119 13 0119 14 0119 15 0119 16 0119 17 0119 18 0119 19 0119 20 0119 21 0119 22 0119 23 0119 24 0119 25 0119 26 0119 27 0119 28 0119 29 0119 30 0119 31 0119 32 0119 33 0119 34 0119 35 0119 36 0119 37 0119 38 0119 39 0119 40

20190118 E-PAPER 電子報

A國際新聞

0118A01

B社區新聞

0118B01

C副刊

0118C01

D副刊

0118D01

E娛樂新聞

0118E01

 

 

S01 APLUS 2019 Spring 4PH

E-Paper

  • 20190119 E-PAPER 周六電子報 PDF

  • 20190120 E-PAPER 周日電子報PDF

  • 20190120 E-PAPER 周日電子報

  • 20190119 E-PAPER 周六電子報

  • 20190118 E-PAPER 周五電子報 PDF

  • 20190118 E-PAPER 周五電子報

  • 20190117 E-PAPER 電子報

 

 

 

韓流過境 new

 

 

 

大華府優秀商家2x0.5

 M03-TRUSTWORTHY富邦 CFP 2019-FrontInide

 A08-ZhangJulieOliver詹久誼-FP-2019

A01-Wang Neng Hsiang 王能祥-FP-2019

A08-KingJustin金義之律師-FP-2019-内頁

D01-AsianAmericanDeltalCenter亞美牙醫-FP-2019

 

 

R01 Westgate 8PV    WEB

D02-FeiHuang黃飛-W2-2

D02-CHUNG鍾耀輝-8P

徐凡潔W2

M05-Carlos-w2

Umbc web

T09-彩虹之旅

R2-William Wu-W2

D02-D2-蕭雅文

A08 ChengJ程家川 8P

T09 TRIPC揚聲 6PV

D02-VirginiaFamilyChiropractic-W2

Michael Chen

A03-GlobalGreenHVAC環球綠能冷暖-W2

R4-Real Estate InspectionsHaoSpectHomeService

D2Kim Chirophracitc Jin

A08 BobKaze Layer

D2 ZhangYaoHua

D1-DentistsUnited Dental Group Tysons32

R realtor AnSun

zhangyiwei

Sharon C. Chu

yuQingHui realty

R01 CHANGMICHAEL張廣仁 8PH  web

 

 

 

歡迎到我們的臉書專頁按讚

LikeUsOnFacebook Icon

為了正常瀏覽本網站內容,請使用Google Chrome, Firefox, Safari 瀏覽器。Please use Google Chrome, Firefox or Safari as the browser for this website. 

聯絡我們 Contact Us

Email: news@wchns.com / Tel: 301-984-8988 / Fax: 301-984-8806 /

Address: 5848 Hubbard Drive, Rockville, MD 20852.