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Category: 茶餘飯後

想吃少點自然瘦身?
不妨跳繩來降食欲

日本早稻田大學運動科學系的一項新研究發現,跳繩不僅是一種極好的有氧運動形式,還具有極強的控制食欲功效。在微博上,不少網友把跳繩看做是強身健體的有效途徑之一。那麼,每次跳繩該跳多久、每分鐘跳多少次才適合呢?

為何跳繩能減食欲?

  日本早稻田的研究人員分析指出,與騎自行車相比,跳繩屬於負重運動,運動過程中,關節與身體肌肉都會不斷受到衝擊,這對於減輕體重和控制食欲效果極佳。

  持有健身教練國家職業資格證書的劉健先生現在在南寧市某連鎖健身房做專職教練,他介紹說,雖然現在專門到健身房跳繩的市民不多,但是健身教練大多會建議市民在空閒的時候進行跳繩,因為跳繩很便捷,而且成本低,達到“節能環保”的效果。

  劉健說,跳繩是一種運動量較大的活動,牽引繩子往上跳時,往往涉及個人的足踝、手腕和肩關節等部位。而且運動過程中,能讓血液迴圈速度加快。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的效果相當,在3月份這樣的天氣裏都能達到大汗淋漓的效果,讓人體饑餓感降低,因此食欲也跟著降低。

跳繩不宜強度太大

  跳繩能降低個人的食欲,但不意味著每天都要長時間的跳繩。劉健說,跳繩時間的長短要因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘。若能感覺到心臟跳動的速度猛然增快,一定要停下來休息一會;如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以半個小時為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量來定,不宜連續長時間快節奏跳繩,要 “見好就收”,千萬不要做過量了。

  怎樣跳繩才能達到較好的運動效果呢?劉健介紹說,剛開始跳繩的 時候,可以慢慢跳,幅度也小一些。隨著運動時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。比如慢速保持在平均每分鐘跳60次左右,較快的速度最好能保持在平均每分鐘120到140次左右。

  如果不知道大概跳多久才能達到效果,不妨自己進行數數,如計劃好每次跳繩跳1000次,一邊數數一邊跳,時間也會過去得很快。另外,跳繩時可以準備一瓶溫水在身邊,口渴了喝一些來補充能量。

部分人群不宜跳繩

  因為運動時涉及的關節較多,市民在跳繩之前不妨先做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節,一定要先進行簡單的活動,做好“熱身運動”。

  跳繩在哪個時間段進行會比較好呢?劉健說,並非在指定的時間裏運動才能達到效果,市民隨時都可以進行跳繩,貴在堅持。

  如有的市民習慣早起鍛鍊,如果在天氣允許的情況下,可以在樓下跳繩,每次跳15至20分,無須做太激烈的動作,也都能達到讓自己頭腦清醒或是精力更加充沛的目的;如果選擇晚飯後進行跳繩,跳的時間長一些,大概為半個小時,能讓手腳變暖,提高睡眠品質;如果是想達到塑身的效果,也可以在吃飯前的一個半小時進行跳繩鍛鍊,這樣能有效地降低食欲。

  但值得注意的是,不是每一名市民都適合跳繩,如有心臟病或是關節曾受傷等就不宜進行跳繩。如果您不是很了解自己的體質是否適合跳繩,不妨先諮詢醫生後再做打算。

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